دور الغذاء في علاج الاكتئاب/ بقلم أخصائية التغذية : د.لينا مسلم

|

دور الغذاء في علاج الاكتئاب:

قال رسول الله  صلى الله عليه و سلم: "المعدة بيت الداء و الحمية اصل الدواء"

أثبت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين نوعية الطعام و الاكتئاب حيث ان الطعام المتوازن في نوعيته و كميته و الذي يحتوي على جميع العناصر من كربوهيدرات وبروتينات ودهون و فواكه و خضروات (الغنية بالألياف) و ماء يقلل من حالات الاكتئاب.

تناول بعض الأطعمة وتحسن الحالة المزاجية:

- الأغذية الغنية بمادة التريتوفان التي تزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين الذي يلعب دور مهم في تنظيم النوم و تعديل المزاج.

مثل: االموز، التيركي، السمك، الشوفان، الحليب، البندق، الجوز، اللبنن، الأجبان، البيض تساعد في تحسين الحالة المزاجية.

- خبز القمح : الذي يعد بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب حيث انه غني بالكربوهيدرات المعقدة التي من شأنها أن تساعد جسمك على انتاج كميات صحية من السيروتونين.

- الشوكولاته السوداء توفر الطاقة والمزاج الجيد.

- الأطعمة التي تحتوي على الحامض الدهني أوميجا 3 مثل الأسماك و السلمون و المكسرات.

- الشمندر: الذي يحتوي على نسبة عالية من اليوريداين الذي يعد من اللبنات الأساسية لتكوين الحامض

الذي قد يحارب الاكتئاب من خلال تحفيز تصنيع خلايا الطاقة.

بقلم أخصائية التغذية : لينا مسلم

لزيارة صفحة الدكتورة يرجى الضغط هنا