عادات هامه لحياة اكثر صحية

|

 

 

النوم

 

لكي يكون يومك مثالي بعيداً عن الارهاق الجسدي و الذهني ,يجب ان تحظي بقسط من النوم الهادئ والكافي في ليلتك الماضيه .

 

فيجب ان تتبع في نومك بعض الأرشادات الهامة كي يكون النوم صحيحاً كافياً لراحتك :

 

1- اجعل نومك في الليل فلا يكفي النوم في ساعات النهار ولا يعوض نوم الليل فهذه الطبيعه التي خُلقنا عليها وهي النوم ليلاً .

 

2- حاول ان تكون ساعات نوم متواصله دون انقطاع علي قدر الامكان.

 

3- اجعل ساعات نومك من 7 ساعات يومياً الي 8 ساعات , فهذه هي الفتره التي يحتاجها الجسم لراحته واسترداد نشاطه من جديد .

 

4-حاول النوم في مكان منخفض الضوء كي تنام بعمق , فعندما تنام بعمق يكون هذا افضل لراحة جسدية اكبر

 

 

الطعام

 

 


 

كي تتمع بحياة صحيحة بعيداً عن المشاكل المرضيه , يجب عليك ان تعلم ان الطعام عليه عامل كبير في ان يتسبب في مشاكل صحية ومرضيه لك .

فيجب ان تهتم بنوعيه الطعام الذي تأكله .

ومن هنا نقدم لك بعض الارشادات حول طعامك الذي تتناولة :

 

1- ابتعد قدر الامكان عن الوجبات السريعة او الجاهزة حيث اكددت جميع الدرسات التي اجريت انها من اكثر الاطعمة التي تضر بالانسان وصحته و تسبب البدانه المُفرطه كما ان لها اثار كثيرة تتعلق بالامراض وانواعها .

 

2- احرص علي تنظيم وجباتك بحيث يكون لك 3 وجبات يومياً في مواعيد مُنتظمه مثلا الفطور الساعه 10 صباحاً و الغذاء 5 مسائأ و العشاء قبل النوم بساعتين وهكذا , والغرض من هذا ان تنظم جسمك علي استقبال الطعام في هذه الفترات وبالتالي تنظمه علي الحرق في هذه الفترات .

 

3- اجعل طعامك دائماً مُحتوي علي الخضروات الطازجه , الغير مطبوخه , فالخضار الطازج يحتوي علي جميع الفيتامينات والخضار الطازج هو السلطه , فحاول ان تتناولها بشكل يومي .

 

4- بالنسبه للفواكه احظر تماماُ من تناولها عُقب الطام مباشره فهذا خاطئ .

حاول ان تتناولها بين وجباتك الاساسية فهي تحتوي عي فوائد غذائيه كثيره فأحرص علي تناولها بين الفطار والغذاء و بين العذاء و العشاء .

 

 

المياه

 

 

 

ولقد خلقنا من الماء كل شيئ حي .

 

ان الماء له فوائد كثير وهام جداً بالنسبه لصحة الانسان . لا ةةكاسل في شرب المياة سواء في الشتاء او الصيف .

فالماء يخلص الجسم من السموم الزائده التي به .

كما انه ايضاً يساعد علي التخلص من الدهون اذا استمر الانسان في تناول هذا الماء .

وايضا يساعد علي التخلص من المشاكل المتعلقه بالأمساك .

حاول ان تتناول ما يقرب من لترين مياه في اليوم الواحد , يمكنك تقسيمهم علي مدار اليوم ولكن لا تشرب كميه اقل من هذه وحاول زيادة الترين فكلما زادت كميه المياة التي تتناولها كلما كان افضل لصحتك .

 

ولا تعتد حتي ان المياة اثناء الطعام تعمل علي ظهور الكرش فهذا كله خاطئ .

المياه مفيدة جداً وكل مافي الامر انك اذا تناولتها اثناء الطعام تعمل علي عسر الهضم وفقط .

 

 

النظافه

 

 


 

ان النظافة عليها عامل كبير جدا كي تكون صاحب صحية جيده .

احرص علي نظافتك لاشخصيه , نظافه ملابسك وخصوصاً الداخليه .

نظافة اسنانك , نظافة بيتك .

 

ان النظافة تقي من الامراض فكلما كنت نظيفاً كلما كانت فرصه اصابتك بالامراض قليله .

 

 

 

الرياضة

 

 

 

 

 

اذا اردت حياة صحية احرص علي ان تُمارس الرياضة بشكل يومي ,

علي الاقل مارس رياضة المشي يومياً لمده نصف ساعه .

يمكنك ان تضع سيارتك في مكان بعيد عن مقر عملك وتأخذ هذه المسافة مشي .

 

ان المشي او الرياضة اليومية تساعد علي نشاط الجسم و تحريك الدورة الدموية في جسمك علي مدار اليوم .

اما بقائك بدون رياضه فبالطبع يؤدي الي حاله من خمول الجسم وبالتالي يؤدي الي البدانه وامراض اخري .