أهمية البروتين للصحة والشعر والبشرة

|

 

إن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يمنح مظهرك الطلة الصحية والمشرقة لجسم صحي

وشعر متألق وبشرة جذابة فهل تعلمين أن البروتين من أهم العناصر الغذائية للحصول

على ذلك كله ؟؟

نعم إن البروتين من أهم العناصر الغذائية لجسد سليم وشعر متألق، وللحصول على ذلك هنالك خمس طرق تجمع بين هذا كله :

العنصر الأول لكسب البروتين للحفاظ على جسد سليم هو في المأكولات

النساء بحاجة إلى 46 غرام من البروتين في اليوم الواحد للحفاظ على أجسادهن وكيفية الحصول عليه سهلة جداَ

حيث يتواجد البروتين في :

-1  اللحوم الحمراء  -2 البيض

وكما أن هذه العناصر الغذائية تحتوي على كمية عالية من فيتامين (B) والزنك والحديد .

 

أما من يفضلون المأكولات البحرية، فهي أيضاً تحتوي على كميات كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم لتوازنه الغذائي ومن هذه المأكولات :

-1 التونه -2 السلمون  -3 الهامور

كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية التي تساعد على تألق الشعر والبشرة .

العنصر الثاني لكسب البروتين هو في الوجبات الخفيفة :

ومن هذه الوجبات هو ما نسميها بالعامة (التسالي) مثل :

-1 الكاشو  -2 اللوز  -3 الجوز

كما تحتوي على أوميغا3 لفروة الرأس وجذور الشعر .

العنصر الثالث لكسب البروتين فهو في مشروب البروتين :

إن كنتي ممن يهون الرياضة، عليك بزيادة طاقتك من خلال    

تناول مشروب غني بالبروتين، أو ما يسمى مخفوق البروتين وبإمكانك تحضيره منزلياً دون الحاجة لتكليف نفسك بأثمان مساحيق البروتين باهظة الثمن، وإليك الوصفة السرية لكسب البروتين :

a أولاً  إستخدمي المكون الأساسي للشراب مثل الحليب خالي الدسم أو
حليب اللوز، وإذا كنتي ممن يفضلون المخفوق

الثقيل فإستبدلي الحليب بالزبادي .

a أضيفي زبدة الفول السوداني مع القليل من الفاكهة مثل:

(الموزوالتوت ) .



a ولزيادة البروتين في مخفوقك الخاص أضيفي ملعقة من

الشوفان فمن المعروف أن الشوفان

هو مصدر جيد للعديد من المواد الغذائية من ضمنهم

( فيتامين E، والخارصين، الزنك، النحاس، الحديد

والمغنيسيوم )، كما أن الشوفان مصدر جيد للبروتين .

a إخفقي جميع المكونات معاً وتلذذي بطعم الصحة والطاقة

والنشاط .

 

العنصر الرابع هو في شامبو غني بالبروتين :

الشعر مكون من سلسلة من البروتينات وهو أيضاً بحاجة

للغذاء مهما كان نوعه أو طوله أو قوته، فهو بحاجة للتوازن

الغذائي للحفاظ على طلته سواء كنتي ممن يرتدون الحجاب أو ممن يتعرض شعرهن للتفاعل مع الهواء والشمس ففي كلا الحالتين تحتاجين للبروتين للحفاظ على رونقه

وحيويته ، هنا عليكي إستخدام الشامبو المثالي الذي يحتوي

على البروتين لصحة ولمعان شعرك.

كما عليكي إستخدام الماسكات للشعر مرتين على الأقل

في الشهر، لتعيدي له النشاط والحيوية ولا تنسي أن تحتوي

الماسكات على البروتين والفيتامينات بشكلِ عام .

 

العنصر الخامس هو في ماسكات البروتين للوجه :

جربي ماسك غني بالبروتين على البشره الدهنية ولا تكلفي

على جيبك في الإنفاق على المستحضرات التي تحتوي على

البروتين في حال تستطيعين فتح ثلاجتك، ولك هذه الوصفة لماسك غني بالبروتين لبشرة نضرة وكلها صحة :

تحتاجين في هذه الوصفه إلى:

-1 صفار بيضة -2 ملعقة من زيت الزيتون -3 ملعقة من العسل -4 نصف كوب من دقيق الشوفان .

دلكي الماسك على وجهك وإتركيه لمدة 15 دقيقة ثم إغسليه

بالماء الفاتر وجففيه ثم إستعملي الكريم المرطب الخاص

بك .

 


 

وهكذا تكوني قد جمعتي المصادر الخمسة الأساسية لصحة جسدك ونضارة وجهك ورونق شعرك في غذاء متوازن وصحي .