عادات هامه لحياة اكثر صحية

|

 

 

النوم

 

لكي يكون يومك مثالي بعيداً عن الارهاق الجسدي و الذهني ,يجب ان تحظي بقسط من النوم الهادئ والكافي في ليلتك الماضيه .

 

فيجب ان تتبع في نومك بعض الأرشادات الهامة كي يكون النوم صحيحاً كافياً لراحتك :

 

1- اجعل نومك في الليل فلا يكفي النوم في ساعات النهار ولا يعوض نوم الليل فهذه الطبيعه التي خُلقنا عليها وهي النوم ليلاً .

 

2- حاول ان تكون ساعات نوم متواصله دون انقطاع علي قدر الامكان.

 

3- اجعل ساعات نومك من 7 ساعات يومياً الي 8 ساعات , فهذه هي الفتره التي يحتاجها الجسم لراحته واسترداد نشاطه من جديد .

 

4-حاول النوم في مكان منخفض الضوء كي تنام بعمق , فعندما تنام بعمق يكون هذا افضل لراحة جسدية اكبر

 

 

الطعام

 

 


 

كي تتمع بحياة صحيحة بعيداً عن المشاكل المرضيه , يجب عليك ان تعلم ان الطعام عليه عامل كبير في ان يتسبب في مشاكل صحية ومرضيه لك .

فيجب ان تهتم بنوعيه الطعام الذي تأكله .

ومن هنا نقدم لك بعض الارشادات حول طعامك الذي تتناولة :

 

1- ابتعد قدر الامكان عن الوجبات السريعة او الجاهزة حيث اكددت جميع الدرسات التي اجريت انها من اكثر الاطعمة التي تضر بالانسان وصحته و تسبب البدانه المُفرطه كما ان لها اثار كثيرة تتعلق بالامراض وانواعها .

 

2- احرص علي تنظيم وجباتك بحيث يكون لك 3 وجبات يومياً في مواعيد مُنتظمه مثلا الفطور الساعه 10 صباحاً و الغذاء 5 مسائأ و العشاء قبل النوم بساعتين وهكذا , والغرض من هذا ان تنظم جسمك علي استقبال الطعام في هذه الفترات وبالتالي تنظمه علي الحرق في هذه الفترات .

 

3- اجعل طعامك دائماً مُحتوي علي الخضروات الطازجه , الغير مطبوخه , فالخضار الطازج يحتوي علي جميع الفيتامينات والخضار الطازج هو السلطه , فحاول ان تتناولها بشكل يومي .

 

4- بالنسبه للفواكه احظر تماماُ من تناولها عُقب الطام مباشره فهذا خاطئ .

حاول ان تتناولها بين وجباتك الاساسية فهي تحتوي عي فوائد غذائيه كثيره فأحرص علي تناولها بين الفطار والغذاء و بين العذاء و العشاء .

 

 

المياه

 

 

 

ولقد خلقنا من الماء كل شيئ حي .

 

ان الماء له فوائد كثير وهام جداً بالنسبه لصحة الانسان . لا ةةكاسل في شرب المياة سواء في الشتاء او الصيف .

فالماء يخلص الجسم من السموم الزائده التي به .

كما انه ايضاً يساعد علي التخلص من الدهون اذا استمر الانسان في تناول هذا الماء .

وايضا يساعد علي التخلص من المشاكل المتعلقه بالأمساك .

حاول ان تتناول ما يقرب من لترين مياه في اليوم الواحد , يمكنك تقسيمهم علي مدار اليوم ولكن لا تشرب كميه اقل من هذه وحاول زيادة الترين فكلما زادت كميه المياة التي تتناولها كلما كان افضل لصحتك .

 

ولا تعتد حتي ان المياة اثناء الطعام تعمل علي ظهور الكرش فهذا كله خاطئ .

المياه مفيدة جداً وكل مافي الامر انك اذا تناولتها اثناء الطعام تعمل علي عسر الهضم وفقط .

 

 

النظافه

 

 


 

ان النظافة عليها عامل كبير جدا كي تكون صاحب صحية جيده .

احرص علي نظافتك لاشخصيه , نظافه ملابسك وخصوصاً الداخليه .

نظافة اسنانك , نظافة بيتك .

 

ان النظافة تقي من الامراض فكلما كنت نظيفاً كلما كانت فرصه اصابتك بالامراض قليله .

 

 

 

الرياضة

 

 

 

 

 

اذا اردت حياة صحية احرص علي ان تُمارس الرياضة بشكل يومي ,

علي الاقل مارس رياضة المشي يومياً لمده نصف ساعه .

يمكنك ان تضع سيارتك في مكان بعيد عن مقر عملك وتأخذ هذه المسافة مشي .

 

ان المشي او الرياضة اليومية تساعد علي نشاط الجسم و تحريك الدورة الدموية في جسمك علي مدار اليوم .

اما بقائك بدون رياضه فبالطبع يؤدي الي حاله من خمول الجسم وبالتالي يؤدي الي البدانه وامراض اخري .

 

 

 

 

 

Comments (
Notice: Undefined index: result_number in /home3/jomedica/public_html/comment/cache/%%88^887^887F5B21%%comment.tpl.html.php on line 12
)

Comment display has been turned off.

Notice: Undefined index: frontend_text in /home3/jomedica/public_html/comment/cache/%%88^887^887F5B21%%comment.tpl.html.php on line 23
#1 -
Notice: Undefined index: comment_author_homepage in /home3/jomedica/public_html/comment/cache/%%88^887^887F5B21%%comment.tpl.html.php on line 26
Administrator - 02/07/2018

Notice: Undefined index: display_pagination in /home3/jomedica/public_html/comment/cache/%%88^887^887F5B21%%comment.tpl.html.php on line 42
Name
E-mail (Will not appear online)
Homepage
Title
Comment
This comment form is powered by GentleSource Comment Script. It can be included in PHP or HTML files and allows visitors to leave comments on the website.